La colère – Épisode 2 : comprendre ses déclencheurs et sortir des réactions répétitives
Écouter le mini-podcast
Comment réagir lorsque la colère monte ?
Lorsque la colère apparaît, notre premier réflexe est parfois de réagir immédiatement, de nous justifier, d'accuser l'autre ou, au contraire, de tout garder à l'intérieur.
Pourtant, avant d'agir, il est possible de prendre une grande respiration et de reconnaître que cette colère est présente. Il ne s'agit ni de la nier ni de la laisser nous envahir, mais de lui faire une place.
Une fois l'émotion redescendue, nous pouvons prendre le temps de comprendre ce qu'elle exprime réellement.
Qu'est-ce qui se cache derrière notre colère ?
La colère peut réveiller des peurs, des blessures anciennes ou des besoins qui ne nous semblent pas respectés. Une situation présente peut ainsi faire écho à des expériences passées, parfois vécues dès l'enfance.
Pour mieux comprendre ce qui se joue, voici quelques questions à nous poser :
Dans cette situation, qu'est-ce que je reproche à l'autre ?
Qu'est-ce que je me reproche à moi-même ?
De quoi ai-je peur pour moi ?
Est-ce que je vis cette situation comme un rejet, un abandon, une humiliation, une trahison ou une injustice ?
Quels sont mes besoins et mes manques dans cette situation ?
Ces questions permettent de dépasser la réaction immédiate pour mieux identifier les mécanismes qui alimentent notre colère.
Quand le passé se rejoue dans le présent
Imaginons un parent qui se met régulièrement en colère parce qu'il a le sentiment que ses enfants ne l'écoutent pas.
Au-delà de la situation présente, il peut ressentir un manque de respect ou de considération qui réveille une souffrance plus ancienne. Il peut alors se sentir invisible, impuissant ou rejeté, et réagir avec une intensité qui dépasse ce que la situation semble justifier.
En prenant du recul, ce parent peut découvrir que ce qu'il vit aujourd'hui fait écho à des expériences de son enfance, lorsqu'il ne se sentait pas entendu ou respecté.
Comprendre ces liens ne signifie pas que tout vient du passé ni que le comportement de l'autre n'a aucune importance. Cela permet plutôt de distinguer ce qui appartient à la situation actuelle de ce qui est réveillé en nous, afin de retrouver davantage de liberté dans nos réactions.
Exprimer sa colère sans se détruire ni blesser l'autre
Exprimer sa colère ne signifie pas nécessairement crier, accuser ou devenir agressif. Il est possible de reconnaître cette émotion, de comprendre ce qui la déclenche et de communiquer clairement ses besoins et ses limites.
Pour les personnes qui ont tendance à retenir leur colère, le travail consiste aussi à comprendre ce qui les empêche de l'exprimer. Apprendre à dire ce qui ne nous convient pas, à poser des limites et à exprimer nos besoins peut contribuer à des relations plus saines.
L'objectif n'est donc ni de réprimer la colère ni de la déverser sur les autres, mais d'apprendre à l'écouter et à l'utiliser comme une information sur ce que nous vivons.
Et si notre colère devenait une occasion de mieux nous connaître, plutôt qu'une réaction que nous subissons encore et encore ?
